4 Jenis Olahraga Peninggi Badan yang Bisa Dilakukan Dirumah

Hari
4 Jenis Olahraga Peninggi Badan yang Bisa Dilakukan Dirumah

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh proporsional dengan tinggi dan berat badan yang ideal. Olahraga peninggi badan di rumah merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan, tanpa harus pergi ke gym atau keluar rumah. Ini menjadi solusi yang tepat bagi Anda yang malas beraktivitas diluar rumah. 

4 Olahraga Peninggi Badan yang Dapat Anda Coba

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah untuk meninggikan badan, di antaranya adalah:

  1. Latihan Stretching

Latihan stretching merupakan latihan yang baik untuk meninggikan badan, karena dapat memperluas otot-otot dan tulang belakang. Beberapa latihan stretching yang dapat dilakukan di rumah antara lain:

  • Touch Toe: Berdiri tegak, lalu cobalah untuk menyentuh ujung jari kaki dengan tangan. Ulangi latihan ini selama beberapa menit.
  • Side Stretch: Pastikan otot di sepanjang sisi dari punggung bawah hingga area bahu terasa kencang saat Anda melakukan peregangan ini. Bersama-sama, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Kemudian, kepalkan tangan Anda dan angkat ke atas kepala. Tekuk tubuh bagian atas ke kanan setelahnya. Ulangi peregangan ke arah yang berlawanan setelah menahannya selama 20 detik.
  • Latihan cobra: Berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke bawah, lalu dorong tubuh ke atas dengan menekan tangan ke lantai.
  • Wake Up Stretch: Setiap kali Anda bangun untuk pertama kalinya, pastikan Anda sering melakukan peregangan. Anda sadar bahwa peregangan di pagi hari bisa membuat Anda lebih tinggi. Menjangkau lengan Anda di atas kepala akan bekerja untuk menarik tubuh Anda. Selama 30 detik, lanjutkan gerakan ini. Saat Anda siap, rentangkan tangan dan kaki lurus ke atas dan tahan selama 15-20 detik. Untuk hasil terbaik, lakukan gerakan ini berulang kali selama 5-7 menit

olahraga peninggi badan, cara meninggikan badan dengan olahraga

  1. Latihan Kardio

Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu dalam meninggikan badan. Anda dapat melakukan latihan kardio di rumah seperti:

  • Jumping jack: Berdiri dengan kaki lebar, lalu lompat dengan kaki bersama-sama. Ulangi latihan ini selama beberapa menit.
  • Lari di tempat: Berlari di tempat selama beberapa menit.
  • Latihan stepper: Gunakan tangga di rumah Anda untuk melakukan latihan stepper.
  • Skipping : Selain menyenangkan, melompat dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Untuk mengurangi kemungkinan cedera, pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan berhati-hatilah saat melakukan latihan ini.

  1. Yoga

Yoga merupakan latihan yang baik untuk meninggikan badan karena dapat memperluas tulang belakang dan otot-otot. Beberapa pose yoga yang dapat dilakukan di rumah antara lain:

  • Tadasana: Berdiri dengan kaki bersama-sama dan tangan di samping tubuh. Tarik nafas dalam-dalam saat melakukan gerakan ini.
  • Sirsasana: Pose ini dikenal sebagai pose kepala. Ini dilakukan dengan berdiri di atas kepala dan menopang tubuh dengan tangan.
  • Sarvangasana: Pose ini dikenal sebagai pose cand. Ini dilakukan dengan berbaring di lantai dan mengangkat tubuh ke atas dengan menopang tubuh dengan tangan dan kaki.

Baca Juga : Mengenal Olahraga Berkuda Serta Manfaat & Teknik Dasarnya!

  1. Pilates

Pilates merupakan latihan yang baik untuk meninggikan badan karena dapat memperkuat otot-otot dan memperluas tulang belakang. Adapun latihan Pilates yang dapat dilakukan di rumah antara lain:

  • Latihan bridge: Berbaring di lantai dengan kaki ditekuk dan tangan di samping tubuh. Angkat tubuh ke atas dengan menekan kaki ke lantai.
  • Latihan plank: Berdiri dengan tangan di lantai dan tubuh tegak. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Nah, itu dia informasi seputar 4 Jenis Olahraga Peninggi Badan yang Bisa Dilakukan Dirumah. Dalam melakukan olahraga meninggikan badan di rumah, penting untuk diingat bahwa hasilnya tidak akan terlihat dalam waktu singkat. Olahraga ini memerlukan kesabaran dan konsistensi dalam melakukannya. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan cukup protein serta kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang.

Disamping itu, Anda dianjurkan untuk selalu mengikuti aturan dan cara yang benar dalam melakukan olahraga, agar dapat mengurangi resiko cedera. Berolahraga secara rutin dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kualitas tidur.